Sai lầm khi sử dụng máy chạy bộ
Máy chạy bộ là thiết bị tập luyện mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe, một cơ thể dẻo dai, thân hình cân đối, tinh thần minh mẫn và nhanh nhạy. Sử dụng máy chạy bộ tưởng chừng như rất đơn giản nhưng bạn vẫn có thể mắc phải những thói quen xấu ảnh ảnh hưởng tới kết quả tập luyện, nguy hiểm hơn là bị chấn thương. Trong bài viết này, Royalsky sẽ chỉ ra giúp bạn cái sai lầm thường gặp khi sử dụng máy chạy bộ.
Các sai lầm dễ mắc phải khi sử dụng máy chạy bộ
Bỏ qua bước khởi động
Sai lầm lớn nhất mà những người sử dụng máy chạy bộ hay mắc phải chính là quá hấp tấp, bỏ quên đi các bước khởi động mà lao vào chạy nhanh. Khi đó thể lực rất nhanh suy kiệt, sau đó họ chỉ có thể đi bộ, làm giảm hiệu quả tập luyện. Vậy nên, bạn chỉ cần làm nóng cơ thể khoảng 5 – 10 phút trước khi tập trên máy chạy bộ bằng cách tăng dần nhịp tim để tăng lượng máu trao đổi trong người. Và kéo căng cơ bắp khi khởi động để tránh chấn thương khi chạy.
Chọn sai giày
Mang giày quá cũ hoặc sai cỡ giày đều có thể gây ra chấn thương, không chỉ khi chạy trên máy mà còn trong bất kỳ môn thể thao nào khác. Mang giày phù hợp sẽ giúp bạn ngăn ngừa đau và có thể thoải mái tập luyện hơn. Để có thể chọn được giày phù hợp, bạn nên tìm tới các cửa hàng uy tín để được tư vấn chính xác. Mỗi đôi giày chỉ nên đi trong khoảng 800 – 900 km chạy, sau đó bạn nên thay mới.
Chạy quá nhiều
Nhiều người mới bắt đầu sử dụng máy chạy bộ cũng thường mắc phải một lỗi khá lớn đó là ham chạy nhiều. Họ cho rằng chạy càng nhiều thì càng tốt, nhưng trái lại hành động này lại phản tác dụng, dễ gây ra chấn thương đặc biệt là ở khu vực đầu gối. Ngoài ra, một số người mất sức quá nhanh cũng dễ rơi vào tình trạng chán nản, mất hứng thú với việc tập luyện. Vì thế, hãy bắt đầu bằng việc đi bộ bước nhỏ, sau đó tăng dần lên chạy chậm rồi tới chạy nhanh. Mỗi lần chạy bộ với máy không nên quá 30 phút.
Dừng chạy đột ngột
Rời khỏi đường chạy đột ngột vì bất cứ lý do gì cũng đều làm đứt dòng chảy tập luyện, khiến cơ thể không thích nghi kịp. Nhẹ thì có thể bị ngã, chấn thương phần mềm, nặng hơn thì ảnh hưởng tới tim, hệ hô hấp nếu việc này diễn ra nhiều lần. Trước khi dừng chạy trên máy bạn nên chuyển sang đi bộ chậm rồi hãy dừng lại để cơ thể từ từ trở lại trạng thái bình thường.
Không tìm hiểu kỹ tính năng của máy chạy bộ
Để có kết quả tập tốt nhất và phát huy tối đa lợi ích của máy chạy bộ, bạn nên tìm hiểu kỹ các tính năng được tích hợp trên máy. Sẽ có những máy chạy bộ điều chỉnh được độ nghiêng, độ dốc. Chạy bộ trên mặt nghiêng sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ trên mặt phẳng. Đừng bỏ ra một số tiền để sở hữu chiếc máy chạy bộ chỉ để đi bộ đơn thuần thôi nhé.
Nhận xét
Đăng nhận xét